تويت
من الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه، وحالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال، فمن جهة، أن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم، لذلك، ولانك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام، فأنك ستأكل أكثر من السابق، فضلًا عن ذلك تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيه .
فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أميركا يمكنك إتباعها :
تناول فطورا جيدا .
توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .
حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:
بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .
– بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .
استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .
لا تتناول المشروبات الكحولية .
قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :
لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .
لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .
اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .
احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .
تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .
تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .
مارس التمرينات الرياضية بانتظام .
خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .
أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .
فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أميركا يمكنك إتباعها :
تناول فطورا جيدا .
توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .
حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:
بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .
– بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .
استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .
لا تتناول المشروبات الكحولية .
قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :
لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .
لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .
اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .
احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .
تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .
تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .
مارس التمرينات الرياضية بانتظام .
خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .
أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .